5 kiloqram arıqlamaq üçün necə

tərəzidə olan qız

Kilo verməyin bir çox yolu var, ancaq yalnız bir neçəsi sabit və təhlükəsiz nəticələr verir. Səbəblər fərqlidir və həm seçilmiş çəki itirmə metodundan, həm də bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Yaxşı xəbər - kilolu 5 kiloqramdırsa - 5 kiloqram arıqlamaq vəzifəsi həqiqi və olduqca əlverişlidir. Üstəlik, düzgün yanaşma və sağlamlıq vəziyyətində vücudunuz artıq çəkini tez bir zamanda "geri qaytaracaq", çünki bu rəqəm çox güman ki, sağlamlığınıza hələ təsir etməmiş normadan bir qədər artıqdır. Bu, çoxları üçün əsas sualı gündəmə gətirir: nə qədər vaxt aparacaq?

Əksər hallarda artıq çəki ilə qazandığımız qədər vidalaşmağa hazır deyilik. Əlavə funtdan tez və həmişəlik xilas olmaq istəyirəm. Yəni bir həftədə 5 kiloqram arıqlamaq mümkündürmü? Yoxsa 5 kiloqram arıqlamaq bir ay çəkəcək? Tez 5 kiloqram arıqlamaq mümkündürmü və bunu evdə necə etmək olar?

Tədqiqat bədən üçün kilo itkisinin etibarlı nisbətinin müxtəlif olduğunu göstərir. Ən ümumi göstəricilər bunlardır:

  • həftədə öz çəkisinin təxminən% 1;
  • aylıq orijinal çəkinin% 2-dən 3% -ə qədər;
  • ayda 2 ilə 3 kiloqram arasında;
  • ideal bir pəhriz ilə ayda 3 ilə 5 kiloqram arasında.

Göstərilən dəyərlər əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Həm də hər vəziyyətdə həqiqi kilo itkisi. Üstəlik, hər kəs üçün tətbiq edilə bilən xüsusi dəyərləri təyin etmək tamamilə düzgün deyil. Beləliklə, çəkisi normadan 3-4 kiloqram yüksək olan bir qız üçün bu dəyər bir olacaq və 120 kiloqram ağırlığında bir kişi üçün bu dəyər əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənəcəkdir.

Gəlin görək təhlükəsiz və effektiv kilo itkisi nə olmalıdır.

Bir ayda 5 kq necə arıqlamaq olar

30 gün görünən nəticələr əldə etmək və 5 əlavə funtdan xilas olmaq üçün kifayət qədər vaxtdır. Bununla birlikdə, diyetoloqlar orta məlumatlara diqqət yetirməməyi, hər vəziyyətdə kilo itkisi üçün lazım olan müddəti ayrı-ayrılıqda təyin etmələrini tövsiyə edirlər. Əsas istinad nöqtəsi sağlamlıq və rifah vəziyyəti olmalıdır. Kilo itkisi əzələ kütləsindən deyil, yağ kütləsindən olmalıdır. Kilo verərkən güclü aclıq və stres hiss etməməlisiniz. Arıqlamaq tez bir zamanda sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bununla birlikdə, düzgün hazırlanmış bir pəhrizlə, sağlamlığınıza zərər vermədən kifayət qədər tez arıqlaya və ayda 5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Budur, 5 kiloqram arıqlamaq və başladığınız işdən yarım çıxmamaq, sağlamlığınıza zərər verməmək və bütün pəhrizlərə nifrət etmək üçün inanılmaz səylər tələb etməyən sadə, lakin təsirli tövsiyələr.

5 kiloqram arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır:

  • Hər yeni pəhrizi özünüzdə sınamayın.

    Dəbli pəhrizlər görünən, lakin qısamüddətli təsir göstərə bilər: pəhriz müddəti bitdikdən sonra bir çoxları bütün "qidalanmayanların" əvəzini verir. Yemək vərdişlərinizi tədricən dəyişdirmək incə bir rəqəmə qovuşmağın yeganə əmin yoludur.

  • Birinin icad etdiyi bir pəhriz istifadə etməyin.

    Hər insan fərqlidir. Yemək seçimlərimizə bir çox amillər təsir edir: vərdişlər, ailənin yemək vərdişləri, mədəni və fərdi xüsusiyyətlər və daha çox şey. Buna görə kimsə üçün yaxşı olan və kilo verməyə kömək edən, başqa bir insan üçün ağır bir stres mənbəyi və xəstəliklərin şiddətlənməsinə və ya inkişafına səbəb olan bir amil ola bilər.

  • Bədəninizi kifayət qədər miqdarda keyfiyyətli protein ilə təmin edin.

    Zülal hüceyrələrimiz üçün bina daşıdır. Proteinli qidaları həzm etmək üçün karbohidratları emal etməkdən daha çox enerji tələb olunur, beləliklə qida miqdarını azaltmadan, ancaq onu yenidən bölüşdürərək kalori qəbulunuzu azalda bilərsiniz. Zülal ət, yumurta, kəsmik, pendir, soya fasulyəsində olur.

  • Özünüzə sərt qida məhdudiyyətləri qoymayın.

    Əvvəllər yediyiniz hər şeydən vaz keçməyin. Pəhrizdən "boş" və yüksək kalorili qidaları (çox kalori, lakin minimum qida tərkibli) çıxarmaq lazımdır: cips, fast food, şəkərli qazlı içkilər, mayonez, rahat qidalar, tortlar və pasta.

  • Su iç.

    Su içmək bədəni maye ilə doydurmaqla yanaşı, pəhrizin kalorili məzmununu azaltmağa da kömək edir. Tez-tez susuzluğu aclıqla qarışdırırıq. Kifayət qədər su maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir və çox yeməməyə kömək edir.

  • Fiziki fəaliyyətinizi tədricən artırın.

    Özünüzü hər gün fiziki fəaliyyətlə təmin etməyə çalışın. Kardio arıqlamağın ən yaxşı yoludur. Həftədə 1-2 gün güc təhsili əlavə edə bilərsiniz - maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və gözəl bir bədən quracaqlar. Gündə 1-1, 5 saat gəzmək də maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.

  • Yağları kəsməyin.

    Yağlar arasında zərərli və sağlam olanlar var. Sağlam yağlar arıqlamaq üçün digər vacib qidalar qədər vacibdir.

  • Kifayət qədər yatın.

    Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki yuxu çatışmazlığı bu əlavə funtu atmağı çətinləşdirir.

  • Stressdən çəkinin.

    Stress kilo itkisini əngəlləyə bilən kortizol hormonunun yüksək səviyyələrini tetikler. Bundan əlavə, bir çoxumuz arıqlamağa da mane olan stresi tutmağa meyllidir.

  • Özünüzü motivasiya edin.

    Gündəlik tutun və gün ərzində yediyiniz bütün qidaları yazın. Mənzilinizdə motivasion təkliflər göndərin. Dostlarınıza bir ayda 5 kq arıqlamağa qərar verdiyinizi söyləyin. Bütün bunlar məsələni sona çatdırmağa və istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Bir həftədə 5 kq arıqlamaq mümkündürmü?

Bir ayda 5 kq arıqlamaq həqiqi bir şeydir, lakin çoxları bu cür şərtlərdən məmnun deyil. Çox vaxt qadınlar bəzi vacib hadisələrdən əvvəl arıqlamağa qərar verirlər və bir ayları qalmır. Bu səbəbdən 2 həftədə arıqlamağın, bir həftədə 5 kiloqram arıqlamağın və hətta 3 gündə salmağın yollarını axtarırlar. Və belə bir nəticə vəd edən, lakin qida miqdarında kəskin bir məhdudiyyət tələb edən pəhrizlər tapırlar, sizi daim ac hiss edirlər. Arıqlamağa bu yanaşma təhlükəlidir!

Bunun nəticəsi sağlamlığa təsir göstərə bilən bədən üçün çox stresli olacaqdır. Mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar görünə bilər, dəri problemləri yarana bilər. Belə bir pəhrizdən 3 gün sonra depressiya tez-tez başlayır, hirs, əsəbilik və tamamilə enerji çatışmazlığı hissi ortaya çıxır. Eyni zamanda, əlavə funtlar tez-tez və hətta artımla geri qaytarılır.

Hələ bir neçə həftə içində, sağlamlıq vəziyyətindən və əlavə funt sterlinqlərin qaytarılmasından narahat olmadan tez bir zamanda arıqlamaq mümkündür. Ancaq bu mütəxəssislərin nəzarəti altında edilməlidir.

Müxtəlif vəziyyətlərdə rahat şəkildə arıqlamağa imkan verən proqramlar hazırlanıb. Məsələn, İntensiv proqram ən qısa müddətdə maksimum kilo itkisini təmin edir və həddindən artıq stres olmadan etibarlı şəkildə arıqlamağa imkan verir.

Təcrübəli qidalanma mütəxəssisləri kilolarınızı və sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alacaq, yemək vərdişlərinizə diqqət yetirəcək və proqrama əsasən aclıq hiss etmədən və sağlamlığınıza zərər vermədən sürətlə arıqlamağa imkan verən fərdi bir pəhriz seçəcəklər.