Bir ay ərzində 10 kq arıqlayın

kilolu qadın

Dadlı keçirilmiş tətil və şənliklərdən sonra bədəninizi bir az "təmizləmək" lazım olduqda, tərəvəz, meyvə və ya hər hansı digər məhsul üçün ən azı bir oruc gününü keçirmək kifayətdir. Ancaq 5 kiloqram və ya daha çox kilo vermək lazımdırsa nə etməli. Bu vəziyyətdə hərtərəfli bir təsir verəcək daha ciddi üsullara ehtiyac var: bunlar ayda 10 kq arıqlamağa, bədəninizi sağaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək.

Hər kəsin fərdi xüsusiyyətlərinə və dad seçimlərinə uyğun bir seçim seçə biləcəyi inanılmaz sayda pəhriz var. Bu yazıda, aylıq arıqlamağın bütün incəliklərini öyrənəcəksiniz, ən yaxşı texnika və tətbiq üsulları ilə tanış olacaqsınız.

Arıqlamaqla edilən səhvlər

bir pəhrizdə sağlam olmayan və sağlam olmayan qidalar arasında seçim

Düzgün qidalanmaya keçməzdən əvvəl, yaxşı və təsirli bir pəhrizə keçin, yediyiniz qidalara münasibətinizi, gündəlik cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirməli və əlavə kilolardan qurtulmanıza mane olan əsas səhvləri müəyyən etməlisiniz:

  • İçki balansına əməl edilməməsi. Təmiz içməli suyun olmaması maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Hər gün bir stəkan içki ilə başlamaq və gün ərzində 2 litrə qədər maye içmək lazımdır.
  • Axşam yeməyi, gec yemək. Gecə yemək qəti şəkildə mümkün deyil. Yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsi avtomatik olaraq yüksəlir, əzələlərin böyüməsi dayanır və yağ əmələ gəlməsi prosesi baş verir. Kökəlmək istəyirsən? Yatmadan ən az 3 saat əvvəl yeyin.
  • Uyğun olmayan məhsulların birləşməsi. Bu karbohidrat və yüksək yağlı qidalara aiddir. Maddələrin mümkün qədər udulması üçün fərqli kimyəvi mühitlərə ehtiyac var.
  • Yuxusuzluq. Yüksək keyfiyyətli yuxu gün boyu canlılıq və şən əhval-ruhiyyə təminatıdır. Bundan əlavə, yaxşı bir istirahətdən sonra bədən yağ toxumasının daha səmərəli parçalanmasını təmin edən xüsusi bir hormon istehsal edir.

Arıqlamaq üçün əsas qaydalar

10 kiloqram arıqlamaq qaydaları

Arıqlamaq üçün bir ay varmı? İllər keçdikcə xüsusi qaydalar hazırlanmışdır ki, bunlara əməl edərək mütləq incə və daha gözəl olacaqsınız:

  • Duz, şəkər, ədviyyat və otların istifadəsini məhdudlaşdırırıq.
  • Yeməyi əzirik - tez -tez yeyirik, ancaq 200-250 qram kiçik hissələrdə.
  • Gündə iki litr təmiz maye içirik. Şirələr, çay, qəhvə, bulyonlar bu cildə daxil deyil.
  • Yağ yandırma prosesini sürətləndirən yüngül fiziki fəaliyyət tələb olunur.
  • Balanslaşdırılmış bir kompozisiya ilə düzgün pəhriz tərtib edirik və ona riayət edirik.
  • Alkoqollu, yağlı, qızardılmış, duzlu, hisə verilmiş, hər cür qəlyanaltılar, şirin qazlı su, qablaşdırılmış şirələr, mağaza souslarını diyetimizdən xaric edirik.
  • Tərəvəz, meyvə, taxıl çörəyi, dənli bitkilər, az yağlı süd və mayalanmış süd məhsulları yediyinizə əmin olun. Son siyahı seçilmiş kilo vermək üsulundan asılıdır.

Bu yanaşma ilə çəkinizi mütləq azalda bilərsiniz və itirilmiş kilolar sizə bir daha qayıtmayacaq.

Arıqlamaq üçün hansı pəhriz

arıqlayan salat

İdman salonuna müntəzəm səfərlər, selülit əleyhinə masajlar, hamam və saunalar - bu və daha çox şey arıqlamağa kömək edir, ancaq bütün kilo vermə sisteminin əlavə komponenti rolunu oynayır. Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz olmadan, bütün prosesin heç bir mənası yoxdur.

Bu gün qidalanma mütəxəssisləri kifayət qədər çox kiloqram arıqlaya biləcəyiniz çox təsirli pəhriz proqramları təklif edirlər. Hamısı performans, əsas məhsullar və pəhriz rejimi baxımından fərqlənir. Özünüz üçün doğru seçim seçmək o qədər də çətin deyil, seçilmiş pəhriz bütün tələblərə cavab verəcəkdir. Bir neçə maraqlı variant təklif edirik.

Düyü pəhrizində bir ayda 5 kq arıqlayın

kilo vermək üçün düyü pəhrizi

Düyüdə həm oruc günü var, həm də əla təmizləyici təsirə malik olan bu heyrətamiz dənli bitkinin istifadəsinə əsaslanan müvafiq bir pəhriz proqramı. Oturduqdan sonra asanlıqla beş kq arıqlaya və hətta daha əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz.

İçəri girərkən, düyü bağırsaqda qalan bütün zərərli hissəcikləri udmuş kimi maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ qatının əmələ gəlməsinə maneə yaradır. Qarpız pəhrizindən və digər monoproqramlardan fərqli olaraq, bu, ac stresin tamamilə olmaması ilə seçilir. Əlbəttə ki, bunu asan adlandırmaq olmaz, amma həyata keçirərkən xüsusi çətinliklər yoxdur. Bütün arıqlama prosesi zamanı yeyə bilərsiniz:

  • Qaynadılmış düyü.
  • Çiy tərəvəz və meyvə yeməkləri və yan yeməklər.
  • Sağlam əlavələr: bal və bitki yağı.

Düyü qeyri-standart şəkildə hazırlanır:

  • Axşam bir stəkan düyü taxılını otaq temperaturunda suya batırın.
  • Səhər suyu boşaldırıq, təzə maye ilə doldururuq və təxminən üç -beş dəqiqə bişiririk.
  • Hazır sıyıq 5 porsiyona bölünür və gün ərzində tərəvəz, meyvə və əlavələrlə istehlak olunur.

Çeşid olmamasına baxmayaraq, qidalanma əksər qida maddələrində balanslaşdırılmışdır. Yalnız nəzərə çarpan çatışmazlıq, əzələ toxumasına mənfi təsir göstərən zülalın olmamasıdır. Bir insan idmanla məşğul olur və əzələlərini itirmək istəmirsə, başqa proqramlara müraciət etmək daha yaxşıdır.

Bir balıq pəhrizində ayda 15 kq arıqlayın

arıqlamaq üçün balıq pəhrizi

Həyatını protein qidası olmadan təsəvvür edə bilməyən idmançılar və sadə insanlar bu heyrətamiz qidalanma sistemində "oturmağa" cəhd edə bilərlər. Balıq, bədənin işinə müsbət təsir edən zülal, Omega-3 və bir çox digər komponentlərin əsl anbarıdır. Qidalanma xüsusiyyətləri və dadı baxımından bu məhsul ətdən daha yaxşıdır və hətta daha səmərəli şəkildə əmilir.

Balıqlarda arıqlamaq çox sadədir. Pəhriz mono kateqoriyasına aid deyil, buna görə pəhriz daha müxtəlifdir, qidalar və tərkibi baxımından daha zəngindir. Cəmi 14 gündə 10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz və bir ayda nəticə mütləq sizi təəccübləndirəcək. Qaydalar inanılmaz dərəcədə sadədir:

  • Yağsız balıq bişirilir, qaynadılır və ya buxarlanır. Qızardılmış məhsulu tərk etməli olacaqsınız.
  • Dadını artırmaq üçün az miqdarda dəniz duzu götürün.
  • Gündə bir yarım litr təmiz su içirik.
  • Əvvəlcədən tərtib edilmiş menyunu ciddi şəkildə izləyirik.
  • Fiziki fəaliyyətin intensivliyini artırırıq.

Bir kələm pəhrizində ayda 20 kq necə itirmək olar

kilo vermək üçün kələm pəhrizi

Ən yaxşı, maddi nəticələrdən bəziləri, bu gözəl tərəvəzləri sevənlər üçün ideal olan kələm pəhrizi ilə təmin edilir. Bu müddət ərzində sadə ağ kələmdən kohlrabiyə qədər hər cür yemək yeyə bilərsiniz. Kələm, 100 qram başına minimum kalorili məzmuna malikdir, mükəmməl doyurur, mədəni tamamilə doldurur və ac stresdə qalmağı qeyri -mümkün edir, eyni zamanda unikal kimyəvi tərkibini qeyd etmək lazımdır.

Bu pəhriz proqramının köməyi ilə nifrət edilən kiloqramlardan qurtulmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə riayət etməlisiniz:

  • Məhsulların gündəlik kalori miqdarı maksimum 800 Kkaldır.
  • Əsas məhsul kələmdir. Proteinlər və yağlar hazırlıqda əlavə komponentlər kimi istifadə edilə bilər.
  • Pişirərkən ədviyyat və otlardan istifadə etmirik.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

pəhrizdən necə çıxmaq olar

Nəticəni təmin etmək, xüsusi diqqət yetirilməli olan məsuliyyətli və ciddi bir prosesdir. Bu, kilo vermək üçün sərt bir üsul seçildikdə xüsusilə doğrudur. Müəyyən tövsiyələrə əməl edirik:

  • Diyetinizə yumşaq bir şəkildə, 1-2 tanış məhsul daxil edin.
  • Düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etməyə çalışırıq. Çıxış dövrünə sağlam və faydalı qidalarla başlayırıq.
  • Menyuya zərərli və yüksək kalorili bu dövrün başlanmasından bir həftə sonra daxil etmək mümkündür. İdeal, bu cür qidalardan tamamilə uzaqlaşmaq və düzgün qidalanmaya keçməkdir.
  • Gündəlik kalori miqdarını tədricən artırırıq. Gündə 100 kilokalori əlavə edirik.

Pəhrizdən çıxma müddəti fərdi olaraq hesablanır. Bir qayda olaraq, kilo vermə dövrünün özündən iki dəfə çoxdur. Ən vacib şərt, bütün sevdiyiniz şirniyyatlara zərbə vurmamağınızdır. Pəhriz zamanı əldə etdiyimiz və öyrəndiyimiz vərdişləri dəyişdirmədən sadəcə kiçik həzzlər edirik. Beləliklə, nəticəni uzun müddət qoruyacaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və özünüzdə əsl ağıl gücü inkişaf etdirə biləcəksiniz.